Voici cinq techniques corporelles pour vous permettre de calmer vos émotions rapidement.
Certaines techniques de gestion des émotions demandent à la personne de se focaliser sur les symptômes physiques jusqu’à ce qu’ils disparaissent. Ces techniques sont intéressantes, car elles ne font pas intervenir le mental. Mais parfois, l’état émotionnel est si fort, si impactant sur le corps que cela peut être trop difficile, voire impossible de se focaliser sur des symptômes insupportables. Voici des techniques corporelles à la portée de tous pour calmer rapidement ses émotions.
Sommaire
- Se concentrer sur sa respiration permet de calmer ses émotions
- Chanter a un réel pouvoir de transmutation des émotions
- Danser est une pratique à haut pouvoir euphorisant
- Avec les auto-massages, les points énergétiques du corps liés aux émotions sont stimulés
- Le tapping émotionnel pour libérer ses émotions
Se concentrer sur sa respiration permet de calmer ses émotions
Quand notre état émotionnel s’emballe, la respiration s’accélère, voire on se met en apnée. La colère peut nous couper le souffle.
En mettant de la conscience sur son souffle, en rallongeant la longueur de ses expirations par rapport à ses inspirations, on active le système parasympathique. Or, le système parasympathique est le système nerveux autonome qui gère les fonctions automatiques du corps lors de la phase de récupération.
Utiliser les mantras silencieux augmente le sentiment de paix
Les mantras, utilisés dans l’hindouisme, le bouddhisme sont des hymnes répétés qui agissent sur la conscience.
Quand la respiration atteint un rythme naturel lent et posé, on peut l’accompagner par deux mantras silencieux (que l’on se récite à l’intérieur de soi).
Le mantra SOHAM
Il signifie je suis cela : la conscience universelle, le soi, le divin, le grand tout.
A l’inspiration : prononcé silencieusement : SO, qui signifie « je »
A l’expiration, dites à l’intérieur de vous : HAM, qui signifie « je prends conscience que mon âme individuelle est l’expression de quelque chose de plus vaste : cela »
Le mantra HAMSA
Il s’agit de l’approche inverse.
Se dire silencieusement à l’inspiration : HAM, qui signifie « LUI, Cela : l’esprit universel »
A l’expiration, se réciter à l’intérieur de soi : SA, qui signifie « je suis »
Chanter a un réel pouvoir de transmutation des émotions
Les sons sont des vibrations, certaines fréquences agissent sur notre état émotionnel.
Image par StockSnap de Pixabay
Les bienfaits du mantra OM
Ce mantra primordial pour les hindouistes, est le son originel à partir duquel l’univers se serait structuré, « Au commencement était le verbe »
Des études* ont montré que chanter le mantra OM ou (AUM) inhibe le système limbique, partie du cerveau qui joue un rôle très important de gestions des émotions. Il permet également de renforcer la vigilance, développe notre concentration.
En chantant OM, l’expiration est plus longue par rapport à l’inspiration. Ce rythme active, comme on l’a vu au chapitre précédent, le système nerveux parasympathique qui gère le retour à la phase de repos.
Il se prononce en quatre temps :
- A : état de veille, conscience tournée vers l’extérieur, monde des cinq sens.
- O : monde onirique conscience intérieure.
- M : sommeil profond, unité.
- Silence qui suit : l’éveil.
Vibration divine de l’univers, OM dynamise ainsi l’esprit. Le cerveau émotionnel est apaisé tandis que la concentration est renforcée.
Chanter OM permet de s’harmoniser avec la conscience universelle. Cela permet de revitaliser la circulation énergétique du corps, de renforcer l’ancrage (bien utile quand des pensées négatives envahissent notre mental).
Le chant intuitif
Le chant primitif c’est laisser sortir, du plus profond de notre être, des sons spontanés, qui vont agir sur notre corps. Oser exprimer ces sons, c’est faire confiance à son intuition et à sa capacité d’auto-guérison. Outre l’action sur les émotions, le chant primitif intuitif est un outil puissant de gestion de la douleur, notamment lors de l’accouchement.
Danser est une pratique à haut pouvoir euphorisant
Le sport, on le sait, est bénéfique pour le moral, car il permet de secréter des endorphines, la morphine naturelle du corps.
Il existe une pratique sportive a grand pouvoir euphorisant à la portée de tous : la danse. Pas besoin de chorégraphie spécifique pour en ressentir les bienfaits, il suffit de se laisser porter par le rythme.
La danse est particulièrement recommandée pour les personnes déprimées**. En effet, la tristesse ralentit tout l’organisme. Pratiquée en groupe, elle encourage les relations sociales.
Les exercices de coordination des membres stimulent les capacités cognitives par la création de nouvelles connexions neurologiques.
Les mouvements alternatifs
Calmer ses émotions avec les mouvements alternatifs des mains et des jambes. En effet, coordonner ses mouvements demande un minimum de concentration le mental va se défocaliser des pensées stressantes qui l’envahissent.
Du point de vue énergétique, ces mouvements facilitent le croisement des énergies entre les cerveaux gauche et droit.
Avec les auto-massages, les points énergétiques du corps liés aux émotions sont stimulés
Instinctivement, nous savons où nous soulager. Donc, si le besoin de s’auto-masser se fait ressentir, il faut l’écouter, sans s’inquiéter de la technique.
Les médecines traditionnelles ancestrales, énergétiques chinoise, ayurvédique connaissent ces fameux points d’énergies qui parcourent l’ensemble de notre corps. En stimulant ces points par pression, accu pression ou digipression, on rééquilibre l’organisme.
3 points d’auto-massage sur les mains pour retrouver son calme
- Le point du majeur : masser la pulpe du doigt : point anti surmenage, stress extérieur.
- Au niveau du coussinet de l’auriculaire : point anti nervosité, stress interne, trac.
- Le point du plexus solaire : sous le coussinet entre l’index et l’annulaire, se trouve un creux qui peut être douloureux, ce point est le siège des émotions du pouvoir personnel.
3 points d’auto-massages du visage pour retrouver la paix
- La mâchoire est la partie du corps qui emmagasine toutes les tensions, celles-ci peuvent y stagner et générer le bruxisme (serrage de dent) voire des douleurs qui peuvent se répercuter sur l’ensemble du corps. Pour libérer les paroles qu’on aurait voulu dire et celles qu’on aurait voulu taire, le massage sous le menton, au milieu du menton et sur les joues au niveau de l’attache de la mandibule est particulièrement efficace.
- À l’origine des sourcils, sur l’os de la cavité oculaire, le point Kaninika marma soulage les émotions opprimées, particulièrement indiqué pour la colère
- En stimulant 60 à 90 secondes (par des petits massages en cercle) le Sthapani marma, vous soulagez les tensions mentales en apportant la paix de l’esprit. Ce marma se situe entre les yeux, au niveau du chakra du 3ème œil, chakra de l’intuition, la clairvoyance, l’imagination.
Le tapping émotionnel pour libérer ses émotions
Il s’agit d’une méthode rapide pour libérer une émotion que l’on a identifiée. L’EFT, méthode fondée par Gary Craig utilise la stimulation de points méridiens dans un ordre bien précis, accompagné d’expressions verbales et de mouvements oculaires pour soulager les souffrances émotionnelles.
Les points sensibles situés sur le thorax et le point karaté, sur le tranchant de la main, permettent de lever les blocages liés aux pensées de non-acceptation.
En effet, l’inversion psychologique est le phénomène qui empêche la personne de manière inconsciente à aller mieux.
En tapotant les points sensibles ou les points karaté tout en récitant trois fois cette phrase : « même si je suis en -…émotion que l’on ressent…- je m’aime et je m’accepte infiniment » permet de lever les blocages au retour au mieux-être.
Plus la description de l’état que l’on souhaite améliorer sera précise, plus la méthode sera efficace.
Avec ses cinq techniques corporelles, vous retrouverez rapidement le calme.
Si vous le souhaitez, vous pouvez prolonger l’état de détente avec
Si malgré tout, vous n’arrivez pas à apaiser votre état émotionnel, je vous invite à me contacter pour une séance de PLE, pratique de libération énergétique et émotionnelle.
Prenez soin de vous, tous les jours à chaque instant.
Vous pouvez reproduire ce texte sans coupure ni modification et le partager à condition d’en citer la source : en-renaissance.com, l’auteure Clémentine Beneteau et le crédit photo : Image par StockSnap de Pixabay.
* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952121/
** https://royalsocietypublishing.org/doi/full/10.1098/rsbl.2015.0767
