Être en forme dès le matin au réveil ou à tout moment de la journée !
Cela vous arrive-t-il de vous réveiller fatigué ? Je vous propose 5 astuces qui permettent de rapidement retrouver la forme sans aucun excitant !
- Se frotter le corps permet d’activer en douceur la circulation lymphatique et stimule les fascias.
- Se tapoter pour stimuler le système endocrinien.
- Pour être en forme, sautiller permet d’activer les muscles et le système cardiovasculaire.
- Une technique de respiration dynamique pour dynamiser la circulation de l’énergie dans le corps.
- Le yoga, une routine bien-être pour être en forme.
Se frotter le corps permet d’activer en douceur la circulation lymphatique et stimule les fascias.
Le système lymphatique
Il s’agit du système d’épuration du corps. Il permet de filtrer les déchets et de les évacuer de l’organisme. La lymphe joue aussi un rôle essentiel dans le système immunitaire, car elle transporte les lymphocytes cellules chargées de défendre l’organisme des agressions extérieures comme les virus et bactéries.
Les fascias
Membranes qui entourent nos organes, nos muscles, ils forment tout un réseau essentiel de maintien du corps en relation avec les nerfs, les capillaires sanguins et lymphatiques. Tissus extrêmement sensibles, les fascias constituent une véritable trame informationnelle externe : le corps dans son espace, mais également interne avec l’homéostasie. Souples et élastiques, ils aident à répartir les tensions. En contrepartie des fascias tendus, qui perdent leur capacité de glissement, vont avoir un effet amplificateur de la douleur.
Se tapoter pour stimuler le système endocrinien.
Les tapotements stimulent la circulation sanguine, la vascularisation des glandes endocrines est donc augmentée, activant leur fonctionnement.
Voici quelques points du corps à tapoter en douceur pour stimuler les glandes endocrines :
- Au-dessus des reins, stimuler les glandes surrénales permet de lutter contre la fatigue. En effet, les glandes surrénales contrôlent les grandes fonctions métaboliques de l’organisme et les fonctions adaptatives, notamment en cas de stress.
- Tapoter tout doucement, avec délicatesse au milieu du cou, stimule la glande thyroïde, qui est le grand régulateur de l’organisme.
- Au milieu du thorax, se trouve le thymus, glande qui permet aux lymphocytes T (cellules chargées de la réponse immunitaire spécifique) d’arriver à maturité. Cette glande en pleine activité à l’enfance, connaît un processus naturel d’atrophie par la suite. Les stimulations mécaniques par des tapotements sont donc opportunes pour améliorer le flux sanguin au niveau de cette partie du corps.
- Sur le crâne, à 4 doigts de la racine des cheveux, au niveau de la fontanelle, se trouve un point énergétique de la médecine ayurvédique : le mardhi marma ou marma couronne. Il s’agit d’un carrefour énergétique. Stimuler ce marma permet d’améliorer l’insomnie, de diminuer les maux de tête, de renforcer le foie et la capacité digestive.
- Sur le crâne, à 4 doigts plus loin du marma couronne, là où les os se réunissent, formant une sorte de crête, se trouve le Shiva Randra. En stimulant ce point énergétique, on stimule deux glandes importantes : la glande pituitaire* (hypophyse) qui sécrète de nombreuses hormones qui agissent elles-mêmes sur les différentes glandes et la glande pinéale, glande de régulation du sommeil, mais aussi de l’éveil et des perceptions subtiles
Pour être en forme, sautiller permet d’activer les muscles et le système cardiovasculaire.
Le mouvement est bénéfique, car les contractions musculaires activent la circulation lymphatique. La pompe cardiaque est également stimulée. Les articulations sont sollicitées en douceur. Les muscles gorgés d’énergie se réveillent
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Une technique de respiration dynamique pour dynamiser la circulation de l’énergie dans le corps.
Le pompage des épaules est une technique de respiration dynamique empruntée à la sophrologie. Elle permet de se détendre par la respiration tout en dynamisant le corps par les mouvements.
Elle se déroule en trois temps :
- Posture de départ : debout pied légèrement écarté, dos droit, coudes verrouillés, veillez à ce que votre mâchoire se détende. Inspirer en refermant les poings.
- En apnée, faites le pompage des épaules (3, 5, 10 fois). Veiller à baisser votre tête pour ne pas créer des tensions dans les cervicales.
- Expirer de manière énergique en relâchant les poings.
Le yoga, une routine bien-être pour être en forme.
Toute posture de Yoga permet de renforcer les muscles profonds et de gagner en souplesse. Avec la posture du guerrier n°2 VIRABHADRASANA, qui signifie : « héros vertueux », vous ressentez l’ancrage et une force intérieure qui nourrit votre détermination.
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Vous souhaitez trouver une routine bien-être pour être en forme au quotidien et harmoniser corps et esprit, retrouvez les séances de remise en forme corporelle.
*L’hypophyse sécrète l’hormone de croissance, la MSH, hormone qui augmente la synthèse de mélanine (pigment de la peau), la TSH qui a une action sur le fonctionnement de la thyroïde, la FSH-LH hormone liée aux gonades, l’ACTH qui stimule la glande corticosurrénale, la prolactine, hormone, (entre autres) de la lactation. Elle entrepose et distribue l’ocytocine, hormone de l’accouchement mais qui a aussi un rôle sur le plaisir, l’attachement, l’empathie et la vasopressine, hormone antidiurétique.
Prenez soin de vous, tous les jours à chaque instant.
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